یوگا باعث افزایش انعطاف پذیری و کاهش استرس می شود. اما این ورزش می تواند کاری فرا تر از خم کردن و راست کردن بدن با حرکات جالب و یافتن آرامش درونی انجام دهد. یوگا فوایدی مخفی دارد که به شما در آشپزخانه، محل کار و اتاق خواب کمک خواهد کرد. این فواید عبارتند از؛ افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن یک تحقیق در نروژ نشان داد که تمرینات یوگا باعث تغییراتی در عملکرد ژن ها می شود. یوگا سبب افزایش ایمنی در سطح سلولی می گردد و این بهبود ایمنی زمان زیادی هم نمی خواهد. محققان معتقدند که حتی تغییرات از زمانی که شرکت کنندگان روی زیرانداز، روی زمین نشسته اند شروع می شوند. این تغییرات مثبت در ایمنی بدن در گروهی که تمرین یوگا انجام داد بیشتر از گروهی بود که برای گردش در طبیعت رفته بودند و به موسیقی های آرامش بخش گوش دادند. بهبود میگرن و سردرد های مزمن تحقیقات نشان داده است که مبتلایان به میگرن پس از سه ماه تمرین یوگا درد کمتری حس کرده اند. علت میگرن هنوز کاملا مشخص نشده است، اما علت آن می تواند ترکیبی از فشار های روانی و نامتوازنیِ فیزیکی باشد که میگرن و سایر مشکلات را به وجود می آورد. خم شدن بر روی کامپیوتر و یا موبایل با بالا دادن شانه ها و جلو دادن سر باعث تنش بیش از حد عضلالت ذوزنقه ای و کش ا آمدن گردن می شود. این کار سر را به سمت جلو می کشد که باعث نامتوازنی در عضلالت می شود و موجب سردرد می گردد. یوگا با بهبود وضعیت بدنی و قامت این عامل سردرد را از بین می برد. بهبود کیفیت خواب محققان دانشگاه هاروارد دریافتند که هشت هفته تمرین یوگا به صورت روزانه به طور بسیار ویژه ای به مشکل بی خوابی افراد کمک می کند. به گفته یکی از پژوهشگران، این امر می تواند به دلیل توانایی یوگا در کمک به افراد برای کنترل استرس باشد. مشکلات خواب شبیه به اضطراب می مانند. سر شما شروع به گیج رفتن می کند و نمی دانید که چه طور آرام شوید. تمرین های تنفس و ذهنی باعث می شوند تا ذهن آرام شود و این گونه خواب شما بسیار بهتر خواهد شد.
